Şefkat Odaklı Terapi (ŞOT), kişinin kendine karşı daha anlayışlı, sıcak ve şefkatli bir yaklaşım geliştirmesini hedefler. Bu nedenle Türkiye’de son yıllarda giderek popülerleşmiştir. Özellikle yoğun öz eleştiri yapan ve kendine sert davranan kişiler için oldukça faydalıdır.
Şefkat Odaklı Terapi Nasıl İşler?
Birçok kişi zorlayıcı durumlarda kendine acımasız davranır ve “yetersizim, başarısızım” gibi ağır düşüncelere kapılır. ŞOT, kişinin bu katı iç sesini fark etmesini sağlar ve yerine daha destekleyici, anlayışlı bir bakış açısı geliştirmesine yardımcı olur.
Böylece kişi hem kendisine hem de başkalarına karşı daha yumuşak ve insancıl bir tutum kazanır. Ayrıca terapi sürecinde danışan, kendini kabul etmeyi öğrenir. Bununla birlikte, günlük yaşamında daha dengeli ve şefkatli davranmayı alışkanlık hâline getirir.
Şefkat Odaklı Terapinin Faydaları
ŞOT, öz şefkati artırır ve yaşam kalitesini yükseltir. Bunun yanı sıra terapi şu avantajları sunar:
-
Öz eleştiriyi azaltır ve kendine karşı şefkati güçlendirir.
-
Utanç ve suçluluk duygularıyla baş etmeye yardımcı olur.
-
Kaygı ve stresin azalmasını destekler.
-
Kişinin kendine karşı daha nazik ve anlayışlı olmasını sağlar.
-
İlişkilerde daha sağlıklı iletişim kurulmasına katkıda bulunur.
Sonuç olarak kişi, hem kendine hem de çevresine karşı daha dengeli ve şefkatli davranmayı öğrenir.
Kimler Şefkat Odaklı Terapi Alabilir?
Bu terapi özellikle şu durumlarda fayda sağlar:
-
Sürekli kendini yargılayan ve hata kabul etmeyen kişiler
-
Yoğun utanç ve suçluluk duygusu yaşayanlar
-
Depresyon veya kaygı sorunları olanlar
-
İlişkilerde kendini değersiz hissedenler
-
Özgüven eksikliği yaşayanlar
Böylece, kendine karşı daha nazik bir yaklaşım geliştirmek isteyen herkes Şefkat Odaklı Terapiden yararlanabilir.
Türkiye’de Popülerliği
Türkiye’de Şefkat Odaklı Terapi, psikoloji camiasında giderek daha fazla tanınmaktadır. Bununla birlikte kendine karşı sert davranmaya alışmış birçok kişi, bu terapi sayesinde rahatlama, duygusal denge ve iç huzur deneyimlemektedir. Ayrıca kısa sürede etkili sonuçlar sağlayan bu yöntem, günlük yaşamda uygulanabilir pratik kazanımlar da sunar.
Kaynakça
-
Gilbert, P. (2010). Compassion Focused Therapy: Distinctive Features. Routledge. https://psycnet.apa.org/record/2010-09191-000
-
Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate mind training for people with high shame and self‐criticism: Overview and pilot study of a group therapy approach. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13(6), 353–379.
-
Leaviss, J., & Uttley, L. (2015). Psychotherapeutic benefits of compassion-focused therapy: An early systematic review. Psychological Medicine, 45(5), 927–945.
-
Beaumont, E., Irons, C., Rayner, G., & Dagnall, N. (2016). Does compassion-focused therapy training for health care educators and providers increase self-compassion and reduce self-persecution and self-criticism? Journal of Continuing Education in the Health Professions, 36(1), 4–10.
