Zihinsel sağlık, özellikle zor zamanlarda en çok korumamız gereken değerlerimizden biridir. Son dönemde yaşanan olumsuz gelişmeler, sürekli kötü haberler ve belirsizlikler hepimizin psikolojik dayanıklılığını zorluyor. Bu nedenle, kaygı ve stresi azaltmak için atacağınız küçük adımlar zihinsel sağlığınızı güçlendirebilir.
1. Haber ve Sosyal Medya Tüketimini Sınırlandırın
Sürekli olumsuz haber akışı kaygıyı artırır. Bu nedenle, haberleri yalnızca belirli zamanlarda takip edin. Ayrıca sosyal medyada geçirdiğiniz süreyi azaltın. Böylece, zihinsel sağlık için daha dengeli bir yaşam kurarsınız.
👉 Sosyal medyada anormal görünen ama normal olan 10 durum adlı blog yazımızı da okuyabilirsiniz
2. Güvenilir Bilgi Kaynaklarına Öncelik Verin
Yanlış bilgiler kaygıyı gereksiz yere yükseltir. Bu yüzden, doğruluğu kanıtlanmış haber kaynaklarını seçin. Üstelik sosyal medyada gördüğünüz her bilginin doğru olmadığını bilmek, zihinsel sağlığınızı korur.
3. Sağlıklı Bir Rutin ile Zihinsel Sağlığı Güçlendirin
Düzenli uyku, dengeli beslenme ve egzersiz, zihinsel sağlık için kritik önem taşır. Örneğin, her gün yürüyüş yapın, sevdiklerinizle sohbet edin veya hobilerinize zaman ayırın. Böylece, hem bedeninizi hem de zihninizi dengeye getirirsiniz.
4. Duygularınızı Kabul Edin ve İfade Edin
Zor zamanlarda üzülmek ya da kaygılanmak doğaldır. Bu duyguları bastırmayın, tam tersine kabul edin. Ayrıca onları güvendiğiniz kişilerle paylaşarak rahatlayın. Eğer baş etmekte zorlanıyorsanız, bir psikologdan destek alın. Böylece, zihinsel sağlık açısından kendinizi güçlendirmiş olursunuz.
5. An’a Odaklanın: Mindfulness ve Nefes Egzersizleri
Mindfulness ve nefes teknikleri, zihinsel sağlık üzerinde güçlü bir etki yaratır. Gün içinde birkaç dakikanızı ayırarak nefesinize odaklanın. Sonuç olarak, stres azalır ve zihniniz daha sakin bir hale gelir.
6. İyilik Yapmanın Zihinsel Sağlığa Katkısı
Başkalarına yardım etmek, hem toplumsal bağları güçlendirir hem de zihinsel sağlığınızı destekler. Üstelik küçük bir iyilik bile umut duygunuzu artırır. Dahası, gönüllü faaliyetlere katıldığınızda yalnızca başkalarına değil, kendinize de fayda sağlamış olursunuz.
Sonuç
Sonuç olarak, zihinsel sağlık, yaşam kalitemizin merkezinde yer alır. Yukarıdaki yöntemleri uygulayarak kaygı ve stresle daha kolay başa çıkabilirsiniz. Kendinize iyi bakmak, hem sizin hem de çevrenizdekiler için en değerli adımdır.
Kaynakça: Holmes, E.A. et al. (2020). Multidisciplinary research priorities for the COVID-19 pandemic: a call for action for mental health science. The Lancet Psychiatry, 7(6), 547–560. https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30168-1/fulltext
